Czy mogę nauczyć się kontrolować własne emocje?

13 czerwca, 2021 9:25 pm | Emocje

Jednym z oczekiwań, które wymieniają klienci podczas konsultacji jest: chciałbym/łabym sobie lepiej radzić z emocjami, jestem zbyt wrażliwy/a, emocje mnie przytłaczają.

Często słyszę też: chciałbym/łąbym się lepiej poczuć.

Zacznijmy od zrozumienia, czym właściwie są nasze emocje?

Doświadczenie emocji składa się z doznań cielesnych, które są wywoływane w odpowiedzi na różne bodźce. Nieustannie odbieramy bodźce od otaczających osób. Sama mówię klientom: nie możesz kontrolować własnych emocji, ale możesz nauczyć się nimi zarządzać i mieć rozsądną kontrolę nad własnymi zachowaniami. Najpierw powinieneś nauczyć się rozpoznawać i różnicować swoje emocje na podstawie ich korelatów fizycznych oraz myśli, co oznacza bycie otwartym zarówno na przyjemne i nieprzyjemne emocje. Możesz być świadomy/a stanów emocjonalnych od tych bardzo prostych wiążących się z jedną emocją czy stanem, aż po bardzo złożone emocje o różnych znakach, różnym natężeniu. Możesz także zrozumieć i zaakceptować, że niekiedy przebieg danego uczucia może mieć swoją dynamikę. Zazwyczaj emocja jest powodowana przez świadome lub nieświadome wartościowanie zdarzenia, jako istotnego dla celu. Emocja odczuwana jest jako pozytywna, jeżeli wydarzenie sprzyja tej sprawie, a negatywna jeżeli ja utrudnia. Emocje negatywne mają za zadanie sprowokować do działania i przerwania aktywności, którą tą emocję wywołała. Zadaniem emocji jest gotowość do działania i podsuwania planów, konkretna emocja nadaje priorytet jednemu lub kilku rodzajom działania nadając im poczucie pilności. Stąd właśnie emocje zakłócają nam niektóre alternatywne procesy myślowe lub działania.

Od czego mogę zacząć pracę z emocjami? Oczywiście od wyznaczeniu konkretnego i dotyczącego zachowania celu, jaki chciałbyś/łabyś osiągnąć. Jak każdy dobrze określony tego typu cel, powinien on charakteryzować się występowaniem pożądanej cechy i być realistyczny oraz osiągalny w kontekście Twojego życia. Jeśli masz wątpliwości jak wyznaczać właściwe cele, pomocnym będzie skorzystanie ze wsparcia doświadczonego trenera lub psychoterapeuty. Jeżeli dla przykładu Twoim celem będzie nauczenie się przełamywanie ponurego nastroju, spróbuj różnych sposobów na wzbudzanie pozytywnych emocji. Czyli robienia takich rzeczy, które łączą w sobie relaksację, wysiłek poznawczy i ćwiczenia fizyczne, jak:

– spotkanie z przyjacielem
– aktywność fizyczna, jaką lubisz
– różne techniki relaksacji (oddechowe, wyobrażeniowe)
– oderwanie się przez załatwianie drobnych spraw, zrobienie zakupów (jako chwilowa strategia, a nie jako sposób na ciągłe unikanie emocji)
– spacery w towarzystwie innych osób w otoczeniu natury mniej pomagają pasywne techniki jak oglądanie telewizji, kofeina, jedzenie, spanie, spędzanie czasu w samotności

Podziel się w komentarzu – co u Ciebie sprawdza się najlepiej ?

 

0 komentarzy

Wyślij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *